10个瘦不下来的原因 只要熬过去了就会愈减愈轻鬆！

瘦不下来的原因：

原因1：吃太多或者吃太少

过多或过少只得不是饮食的量，而是摄取的食物热量，吃得过多热量超标当然不会瘦，吃得过少属于节食，节食减肥的前几天体重一定会降下来，但是长期节食，身体会缺乏营养和能量，新陈代谢就会下降，因此更难瘦下来，还有可能引发各种病症。

建议：

01. 减少高热量食物的摄入，饮食要清淡营养要均衡。02. 拒绝激烈的节食减肥，减肥方法愈极端愈容易反弹。03. 好好吃饭，一日三餐都不能少。

原因2：吃得太鹹、口味太重

吃得太鹹会导致纳摄入过量，造成身体启动储水机制，肾脏负担加重，导致体内的血液循环不顺畅，进而影响代谢力，代谢不好身体就会水肿，体重自然不会下降。

建议：

01. 少吃腌製类食品和加工食品。02. 尽量在家自己做菜，如需外食，口味太重的菜要用温水刷过一遍再吃。03. 成年人每日的盐摄入量应该控制再6g以内，也就是一瓶盖的量。

原因3：喝水喝太少

脂肪燃烧的过程需要大量的水分来参与，如果每天喝太少的水，就会影响脂肪的分解，多喝水对于加速代谢也非常重要，我们的尿液可以帮助排泄掉体内的废物，水喝不够、排尿减少，留在体内的废物自然变多，渐渐堆积后容易造成肾脏的负担；尤其是夏天，每天的排汗量多，水喝不够的话脂肪分解会大打折扣。

建议：

01. 成年人每天要喝足2000cc-2500cc的水量。02. 不爱喝开水的人可以泡玉米鬚水、花茶、柠檬水都是不错的选择。

原因4：营养不均衡

很多人减肥会害怕吃肉，害怕摄入脂肪，经常吃水煮菜，饮食营养单一，长期下来会导致身体蛋白质下降，肌肉量流失，代谢降低，另外，很多营养的吸收需要靠脂肪来当作载体，所以还是需要适当的摄入脂肪。

建议：

01. 尽量少量吃水煮菜，每天一定要有适量优质的脂肪摄入。02. 要吃肉，要有优质蛋白质的摄入，像是鸡胸肉、鱼肉、虾子都可以。03. 找一个适合自己的瘦身饮食法执行，营养又健康。

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原因5：便祕

每天喝的水量不够，膳食纤维摄取不足，缺乏运动都有可能会导致便秘，便秘会导致体内的代谢废物无法排出，进而影响减重。

建议：

01. 每天喝足2000cc~2500cc的水，早上起床后的第一杯温水很重要，一定要喝。02. 多吃富含膳食纤维的蔬菜和菇类，芹菜、空心菜、金针菇等等都可以尽量吃。03. 用膳食纤维量更丰富的粗粮来代替白米饭。04. 确保每日要有一定的活动量。

原因6：饮食过于单一

很多人一开始减肥就天天吃小黄瓜、番茄、鸡蛋、鸡胸肉，这样身体反而会很快适应这种单一性的饮食，形成一种保护机制，要瘦下来更难。

建议：

01. 每天尽可能摄入多种丰富的食物，搭配着去吃。02. 多开发不同的吃法，提升减脂幸福感，让身体保持愉悦状态。

原因7：熬夜、睡眠不足

经常熬夜会导致人体内分泌激素紊乱，睡眠不足，身体的瘦素就会下降，食慾就容易起来，人也就瘦不下来了。

建议：

01. 尽量在11点前入睡。02. 每天要睡足7-8小时。03. 在睡前泡泡脚、看看书、听听舒缓的音乐可以帮助睡眠。

原因8：久坐不动

久坐不运动，甚至每天走路不超过半小时的人，身体的循环会减弱，容易造成下半身脂肪堆积，很难瘦下来。

建议：

01. 尽量爬楼梯不搭电梯。02. 工作之余，隔1小时起来活动活动。03. 饭后不要立刻坐下或躺下，散步或站立20分钟再坐下来有助消化。04. 养成每日运动的习惯。

原因9：压力太大

压力大、情绪不好、经常焦虑都会影响身心健康，皮脂醇会增加，容易造成暴饮暴食，导致脂肪囤积。

建议：

01. 学会调整自己的情绪。02. 找到适合自己的解压方式，像是运动、聊天、旅游等等。03. 适当休息放鬆，不要让自己长时间处于紧绷状态。

原因10：生理期

生理期间，身体的荷尔蒙会产生变化，导致水钠储留，出现水肿现象，体重会微微的上升，这是正常的生理现象，不必太焦虑，等生理期结束后体重自然下降回复。

建议：

01. 生理期间可以正常吃减脂餐。02. 多吃补血的食物，像是猪肝、鸭血、菠菜等等。03. 生理期结束后的第一周适减脂黄金期，可以适量加一些运动。

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